шаблони тренувань

Ми зібрали шаблони, створені кращими тренерськими умами світу.

А ви використовуєте їх з урахуванням вашого темпу, завантажуючи в план одним кліком

Шаблони тренувань базуються на вашому темпі змагання на дистанціях 5, 10 кілометрів, напівмарафоні і марафоні. У завдання шаблон додається одним кліком.

2 км розминка + 10 км по T42 + 5 + 2 км заминка це розвиваюча тренування в марафонському темпі плюс п'ять секунд на кілометр.

У базі шаблонів є відновлювальні тренування, розвиваючі, базові і підводящі. Ми вивчаємо досвід кращих марафонців світу і постійно оновлюємо базу шаблонів.

Ваш профіль містить таблицю результатів, ви можете вибирати, які ваші змагання ляжуть в змінні шаблонів. Система автоматично перераховує змагальний темп на суміжних дистанціях.

Наприклад, якщо ви пробігли марафон за 3 години 30 хвилин, то система автоматично підставить значення темпу 4:34 в змінну T10 шаблону. Тепер улюблена тренування Джека Деніелса "4 рази по два кілометри в круїзному темпі з прогресією" буде виглядати так:

2 км розминка + 2 рази по 2 км по 4:39 + 2 рази по 2 км по 4:34 через 400 метрів підтюпцем + 2 км заминка.

Ви можете редагувати запропоновані шаблони і створювати свої власні.

шаблони інтервальних тренувань

Ми завантажили з систему кращі калькулятори, що обчислюють параметри інтервальних тренувань на базі попередніх гонок і ввели в них настройки, що враховують суб'єктивне сприйняття і дані телеметрії

Шаблони інтервальних тренувань обчислюють значення VO2max на підставі ваших результатів на гонці або на підставі цільового темпу. На підставі VO2max розраховуються значення темпів на інтервальних тренуваннях.

Якщо виконати тренування не вийшло, ви можете ввести поправку полегшити завдання. Якщо тренування пройшло занадто легко, ви можете або переглянути цільової темп, або ввести негативну поправку.

Одним кліком шаблон перетворюється в текст тренувального завдання і стає доступним для редагування. Наприклад, ви можете додати кількість повторів.

Графіки

Ми побудували графіки та діаграми, які допомагають створювати тренувальні плани і оцінювати свій стан

  • пульс / темп
  • пульс / час
  • км у тиждень
  • облако
  • flb
  • порівняння flb
Залежність пульсової вартості від темпу

Дозволяє оцінити поточний стан. Пульс поточної тренування, що перевищує середнє значення пульсу на цьому темпі, може говорити або про нестандартних умовах, або про нестандартному стані.

Детальніше тут →

Lorem ipsum dolor, sit amet consectetur adipisicing elit. Id cum aliquam laudantium quibusdam reiciendis minus, placeat possimus qui consectetur. Quam quas molestiae quae expedita earum totam quasi quo, debitis illum?!
Lorem, ipsum dolor sit amet consectetur adipisicing elit. Numquam placeat itaque odio repudiandae iure ut! Sapiente, eaque ullam aliquam explicabo ratione vitae debitis modi, harum accusamus consequatur exercitationem a cum necessitatibus nam. Esse illo, provident maxime officia doloremque voluptatibus? Necessitatibus quaerat cum nisi delectus, consequuntur, unde at qui assumenda fugiat aliquam, optio reprehenderit velit suscipit nulla? Tenetur deserunt dignissimos quasi iusto atque architecto odio ullam rem necessitatibus eaque libero, consectetur reprehenderit assumenda eligendi ducimus. Aliquam, expedita hic error nostrum soluta quas at inventore similique laborum illo odit, fugit a. Aperiam molestias doloremque cumque itaque quod quidem fugit vel officia earum.
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipisicing elit. Rem quos sint quo autem facilis quia natus, laboriosam aspernatur sed earum in. Fuga expedita quo corporis incidunt voluptatum natus enim sit soluta alias, ipsam facere impedit nobis? Pariatur totam veniam rerum id aliquid, sunt cum esse doloremque provident a eum accusamus!
Lorem ipsum dolor, sit amet consectetur adipisicing elit. Id cum aliquam laudantium quibusdam reiciendis minus, placeat possimus qui consectetur. Quam quas molestiae quae expedita earum totam quasi quo, debitis illum?!
Lorem, ipsum dolor sit amet consectetur adipisicing elit. Numquam placeat itaque odio repudiandae iure ut! Sapiente, eaque ullam aliquam explicabo ratione vitae debitis modi, harum accusamus consequatur exercitationem a cum necessitatibus nam. Esse illo, provident maxime officia doloremque voluptatibus? Necessitatibus quaerat cum nisi delectus, consequuntur, unde at qui assumenda fugiat aliquam, optio reprehenderit velit suscipit nulla? Tenetur deserunt dignissimos quasi iusto atque architecto odio ullam rem necessitatibus eaque libero, consectetur reprehenderit assumenda eligendi ducimus. Aliquam, expedita hic error nostrum soluta quas at inventore similique laborum illo odit, fugit a. Aperiam molestias doloremque cumque itaque quod quidem fugit vel officia earum.

Тижневий планер

Віртуальний тренер автоматично побудує для вас план на тиждень, базуючись на досягнутих результатах, календарі зайнятості і пропущених тренуваннях

Ви заповнюєте параметри плану, вибираєте з шаблонів одне або два швидкі тренування, а Штучний інтелект будує план на тиждень.

До пробігу минулого тижня додається прогрес, обчислюється кілометраж тривалого тренування, додаються швидкі роботи, компанується графік тренувань так, щоб рівномірно розподілити навантаження по тижню.

Результат завантажується в план.

база живих тренерів

З підключеними преміальними функціями ви отримаєте доступ до повної бази

отримати доступ до повної бази тренерів

З підключеними преміальними функціями ви отримаєте доступ до повної бази.

Ви побачите приклади тренувальних планів, статистику учнів.

Тренери забезпечать вам підтримку, мотивацію і акуратні плани.

Залишились питання?
Питання можна і потрібно ставити мені
Андрій Павелко
Керівник проекту